b 50

07.02.2013 DT Dieta: czysto pomimo tłustego czwartku (no, ale pączki są glutenowe, więc nie dla mnie) Niby wyszło sporo białka, ale możliwe, że zjadłam mniejsze porcje polędwiczek (dostałam już gotową, upieczoną, więc wartości wpisałam na oko). Z tłuszczem podobnie - niby mniej więcej tyle dałam go na patelnię, ale część została i trudno o [...]

witam, widzę że sporo osób jest takich co nie ma zielonego pojęcia a się wypowiadają :) Jako podchorąży (student tej szkoły) postaram się rozjaśnić wam troche sytuacje. Do autora tematu: jeżeli chodzi o plan treningowy raczej Ci nie pomogę, ale tak jak pisali koledzy wyżej warto żebyś sprawdził każdy element tego toru.. czy podołasz, często zdarza [...]

WTOREK Nazwa produktu Ilość B T Ww Kcal. odzywka białkowa Whey 32 25,6 1,6 3,36 123,84 PARÓWECZKI ZAPIEKANE ZE SERKIEM 150 23,25 47,175 1,56 523,815 Łacznie: 182 48,85 48,775 4,92 647,66 Kiełbasa podwawelska 150 25,95 29,4 1,35 373,5 Smalec 20 0 7,96 0 71,04 Ser Bialy danone 50 [...]

Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]

PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2) podciąganie na drązku do [...]

Mis, \-)};-) patrząc na Twoją nieobecność, mogłabym zapytać o to samo %-) 04.06 bieg - 30 minut, ok 5 km w końcu zainstaluje endomondo, chyba że szybciej padnie kolano \-) dieta nieliczona + kawa z masłem i olejem kokosowym + banan, schab + kiełbasa z grilla z chlebem, lód włoski + jajecznica, chleb, schab, truskawki 05.06 rano: bieg ok 25 minut [...]

15.06 Dzień 1 A1 WL 30kg/ 32,5kg/ 32,5x8 A2 Przysiad 40kg/ 40kg/ 42,5kgx13 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 28,5kg x 12/ 10/ 9 B2 Wznosy bioder, peak contraction 80kgx 15/ 13/ 12 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 21,5kgx 12/ 10/ 8+2 C2 Uginanie nóg na maszynie 24kg/ 27kg/ 27kgx13 D1 Uginanie ramion ze sztangą, tempo [...]

Zamieniłam interwały na pływanie:-D. Filmik z przysiadami nakręcony, tylko jeszcze muszę znaleźć sposób na jego umieszczenie w kompie}:-( Taki plan na dzisiaj mam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4526274b16846e3af83cba06279b6ac.PNG W misce dzisiaj: 5 pomidorów, 4 ogóry, sałata, cebula i największy kalafior na świecie. Ciecze: woda 3,5l (nie wiem, gdzie [...]

Najpierw micha z wczoraj i dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/951c89b2bdad48d3b26d1f55d4b48dd3.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-18 22:39:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eacd1d539c4c45ef894f5558d4a85204.PNG Przyznaję się do zjedzenia dodatkowego chleba z oliwą - dostałam do skosztowania i zjadłam ze smakiem. [...]

Tydzień 0 Dzień 3 Laski - normalnie - wbijasz do miseczki, kubeczka, szklanki surowe jajo i zalewasz wrzątkiem powoli jednocześnie energicznie mieszając, dodajesz płatki owsiane, len i wheya oraz można rozgniecionego banana, twaróg, owoce itp. Rano trening zrobiony o 5:00 żeby się przed wyjazdem wyrobić. Dzisiaj zdecydowanie czuję zakwasy w [...]

Tydzień 3 Koniec tygodnia, jednak całodniowe DNT. Potrzebny mi jednak dzisiaj odpoczynek, ciało mnie boli, było mi nie wygdnie i nie mogłam znowu spać. Pomiary z rana: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60c61b160a98491087e999f995c607bf.PNG Chyba zeszło trochę wody. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-10 10:21:50

Tydzień 2 Crossfit Sobie dzisiaj wymyśliłam takie cóś: obwód: 5x Podciąganie 3x 10x przysiad przedni (sztanga) 10x pompki 3x 10x thrusters (sztanga) 10x box jump 3x 10x MC (50%) 10x przysiad tylni (sztanga) 3x 10x swing z kettelkiem 10x SDLHP z kettelkiem Zrobiłam takie 2 obwody. Czas 35 min. Masakra jakaś mi wyszła. Mc z 48kg, sztanga z 15kg i [...]

%-) Lil. Tydzień 4 Cardio dopiero w południe, po powrocie do domu - rowerek 50 min. + Dupna Składanka.:-D Czuję się zmęczona po tych wielogodzinnych podróżach i nie dospaniu, ale mam dzisiaj wyjątkowo fajny nastrój.8-) Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-11 18:05:10 Idę w końcu wcześniej spać tj. przed 2-gą w nocy%-) Zmieniony przez - [...]

ODWADNIANIE Dzień 1 Poranna sztafeta - 50 min bieg, woda i toaleta%-). Pomiary - po wczorajczym objadaniu i opijaniu kawami z mlekiem (+0,5l herbaty przed snem) rezultaty porannych pomiarów: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df1cb933fbfd4b01b5ca59773255edab.PNG Z tym, że od rana 1kg już mniej Umiarkowanie z tą wodą zaczęłam, bo szkolenie i problem z [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): daj owsiane białko jak masz do tego jakieś bakalie Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 warzywa koniecznie może jakaś dobrej jakości margaryna? Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 daj mieśo ponownie [...]

Takie załozenia byly w 2008 1. Ile w bicepsie (cm) = 48-50 2. Ile w klatce (cm) = 135-142 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = ponad 250 jest 200 4. Jaki wynik w martwym ciagu = ponad 300 jest 210 5. Jaki wynik w przysiadzie = ponad 300 jest 220 6. Jaka waga = jak najniższa 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = jestem [...]

25.07 Dzisiaj wolne, także znów trening, a wieczorem pokemony haha 17 km zrobione , trochę to wciąga }:-( trening taki sobie,nie miałam za bardzo siły, jakoś inaczej niż zwykle, może przez to, że tam klima się zepsuła ,było mi tak gorąco - myślałam, że umrę {:-( pull 2 1.Martwy ciąg sumo 4x3-5 powtórzeń 40 kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Od jakiś 2 tygodni na cyklu : 3x Olimp MAGNA POWER - 120caps. 1x Nitrobolon II - 350g 2x MT Hydroxycut Hardcore - 120caps. (drugiego jeszcze nie ma) 3x Olimp Vit C 500 - 30caps. 3x Olimp Żeń-szeń - 30caps. 2x Olimp BCAA MEGA CAPS. - 300caps. 1/2 x Animal Flex Próbki: 3 x Dorian Yates NOX Stack 1 x MHP Dren 1 x MHP TRAC NO extreme 1 x VPX Power [...]

od przyszłego tygodnia ruszam z dietą przygotowującą do Low Carbu tylko że nie jestem pewien czy dieta ta jest dobrze ułożona . Wkleję ją tutaj może ktoś tu zajrzy 1 . 41.5g b , 3g w , 47g t -3jaja -tran -papryka 2 . 28g b , 3g w , 35g t -125g twarogu -migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50-100ml [...]

dietka na cały tydzień 1 posiłek 9-00 22,5 g b , 3g w , 18g t -3jaja -tran -papryka 2 posiłek 11-30 31g b , 8g w , 56,2 g t -100g twarogu -migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -50 ml śmietany 22% -100ml jogurtu naturalnego -łyżeczka oleju słonecznikowego 3 posiłek 14-00 23g b , 3g ww , 34,8g t -3jaja [...]